Smanjite stres, snižite kolesterol


Poštujmo vašu privatnost. Corbis zdravlje vašeg srca na više načina. Iako je učinak na krvni tlak možda prva stvar koju mislite, emocionalni naprezanje može utjecati i na vaš rizik od kolesterola i srčanih bolesti.

Poštujmo vašu privatnost. Corbis

zdravlje vašeg srca na više načina. Iako je učinak na krvni tlak možda prva stvar koju mislite, emocionalni naprezanje može utjecati i na vaš rizik od kolesterola i srčanih bolesti.

"Stres svih vrsta ima negativan učinak na kardiovaskularni sustav", kaže Dearing Johns , MD, kardiolog na Sveučilištu Virginia Hospital u Charlottesvilleu. Dr. Johns navodi povećani rizik od srčanog udara kod osoba s visokim stresom. "Postoje epidemiološke studije koje pokazuju da je u zemljama u nastajanju najveći uzrok smrti infektivna bolest, ali kako postaju industrijalizirana, bolest srca postaje ubojica broj jedan", kaže ona. "Stres može igrati ulogu u tome."

Ljudi različito reagiraju na slične razine stresa tijekom vremena. Neki mogu ploviti kroz stresne situacije bez ikakvih loših učinaka, dok drugi - visoki reaktori, kako ih Johns naziva - osjećaju i fizičke i emocionalne učinke stresa.

Unutarnji rad stresa i srca

U sredini stresnog stanja, evo što se događa unutar vašeg tijela:

  • Pokrivač hormona Vaše tijelo oslobađa hormone kao odgovor na stres koji može uzrokovati porast krvnog tlaka i izazvati nezdrave razine kolesterola. Osobito je štetan takozvani hormon stresa, kortizol. Previše kortizola može tijekom vremena povećati količinu trbuha, pridonoseći metaboličkim čimbenicima rizika kao što su povećani kolesterol (ili "loš") kolesterol, niži HDL (također poznat kao "dobar") kolesterol i povećana otpornost na inzulin. Razine kolesterola
  • "Mentalni stres može smanjiti HDL", kaže Johns. HDL kolesterol štiti zdravlje srca, tako da niže razine mogu dovesti do rizika od srčanih bolesti. To može biti začarani ciklus, jer je jedan od zadataka HDL-a da ukloni višak kolesterola. Ako stres smanjuje HDL u vašem tijelu, preostali HDL ne može učinkovito raditi na čišćenju. Povećana oksidacija i upala
  • Stres može uzrokovati povećanje vrste oštećenja stanica poznatog kao oksidacijsko oštećenje tijekom vašeg tijelo i može također povećati upalu. Oksidacijski stres čini se da mijenja biologiju krvnih žila i krv, povećavajući nezdravu razinu masti, kao što je LDL kolesterol. Istraživanje objavljeno u veljači 2015. u časopisu biomedicinskih optika izvijestilo je da je nakupljanje plaka na zidovima arterija uzrok ateroskleroze što povećava srčani udar i rizik od moždanog udara. Izvan? Svi smo sad uhvaćeni u stresnim situacijama, ali određeni životni događaji i okolnosti dovoljno su jaki da uzrokuju ozbiljne stres koji ošteću srce:

Emocionalni gubitak

Žalost može povećati razinu stresa , Caregivers, na primjer, suočavaju se s 21-strukom većom rizikom od srčanog udara tijekom 24 sata nakon smrti voljene osobe, prema istraživanju oko 2 000 njegovatelja u razdoblju od pet godina objavljenom u siječnju 2012. u časopisu

  • Circulation . Rad Istraživanje podataka o zdravlju srca od 10.308 britanskih službenika civilne službe objavljeno u ožujku 2006. godine u
  • British Medical Journal, pokazalo je da su oni koji su prijavili visoki stres na poslu Briga za novac Izvještaj o studiji Whitehall II objavljenom u srpnju 2016. u
  • časopisu hipertenzije gledao je više od 5.000 ljudi i prijavio zdravstvene nejednakosti u onima s nižim primanjima i uključujući i veću aortalnu krutost - također poznatu kao otvrdnuće arterija ili ateroskleroza. Savjeti za upravljanje stresom Nemojte čekati dok ne dođete do točke zasićenja stresa da reagirate. Isprobajte ove strategije kako biste olakšali stres i poboljšali zdravlje vašeg srca:

Meditacija

Meditacija, molitva, joga i borilačke vještine, poput tai chi, mogu vam sve pomoći da se usporite, duboko dišete i dobijete novu perspektivu - sve to će vam pomoći smanjiti stres.

  • Laugh Možda ne mislite da ste u raspoloženju da se nasmijaš, ali to je upravo ono što trebate: ljudi koji traže mogućnosti za smijeh čini se da imaju bolje olakšanje stresa.
  • Tjelovježba Vježba je osobito dobra za tjelesno zdravlje, smanjuje vaš kolesterol i može vam dati i mentalni poticaj.
  • Spavanje Dobivanje dovoljno sna je presudno za zdravlje vašeg srca i vašu sposobnost upravljanja stresom.
  • Posljednja Ažurirano: 2016/08/09

Ostavite Komentar