Pješačite svoj put do fitness


Poštovamo vašu privatnost. Ako ste poput većine ljudi, hodate samo tri milje svaki dan tijekom normalnih aktivnosti. Sada je vrijeme da se malo više namjesti.

Poštovamo vašu privatnost.

Ako ste poput većine ljudi, hodate samo tri milje svaki dan tijekom normalnih aktivnosti. Sada je vrijeme da se malo više namjesti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, American College of Sports Medicine i generalni kirurg se slažu da je najmanje 30 minuta tjelesne vježbe dobra za vaše zdravlje, a hodanje je jedan od najlakših oblika vježbanja.

Neke od mnogobrojnih prednosti redovitog ponašanja uključuju:

  • Kardiovaskularno zdravlje. Pješačenje s fitnesom jača srce, poboljšava cirkulaciju i smanjuje krvni tlak. Studija objavljena u časopisu The New England Journal of Medicine procijenila je 73.743 žene u postmenopauzi upisane u Žensko zdravstveno inicijativno promatranje i utvrdile da žene koje su hodalo brže 2,5 sata svaki tjedan umanjile su vjerojatnost srčanih bolesti za 30 posto. Zdravlje kostiju
  • Kao vježba koja nosi težinu, hodanje može zaustaviti dio gubitka koštane srži osteoporoze i usporiti artritis. Gubitak težine.
  • Redovno vježbanje s pijeskom opekline kalorija. Ako hodate 4 milje četiri puta tjedno, svaki mjesec možete prošetati oko pola kilograma masti. Gubitak težine u kombinaciji sa zdravom prehranom također može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Mental health.
  • Istraživanja pokazuju da vježbanje fitnesa smanjuje stres i poboljšava vaš ukupni osjećaj emocionalnog blagostanja. Redovno vježbanje za pješačenje može vam pomoći da uživate u dubljoj, ugodnijem spavanju, što može smanjiti rizik od anksioznosti i depresije. Kako započeti pješačenje

Brzina i udaljenost vašeg vježbanja za hodanje nisu važni kao vrijeme ćete provesti hodanje na brz tempo. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, najprije se obratite svom liječniku i saznajte što vam je sigurno. Počnite postupno i hodajte samo onoliko dugo dok je udobno. Slijedite ove smjernice za fitness:

Radite do najmanje 30 minuta brze hodanja po danu.

  • Zagrijte hodajući po normalnom ritmu oko 5 minuta, a zatim podignite stopu oko 15 minuta.
  • 9 Dok ste hodali, okrećite ruke i održavajte dobru pozornost.
  • Naprijed, nemojte se truditi.
  • Usporite na kraju hoda i obavite nježno istezanje.
  • Svakog tjedna trebali biste pokušati dodati još pet minuta na živahni dio vašeg pješačkog rada dok ga ne dobijete na više od 30 minuta.

Zadržavanje ritma

Nakon što odlučite krenuti prema fitnessu, važno je staviti s tim. Prednosti vašeg hodajućeg treninga odvijaju se i održavaju se samo tijekom vremena. Evo nekoliko savjeta za nastavak vožnje:

Nosite udobne cipele.

  • Jedan siguran način da izgubite zanimanje za vaše vježbanje s pijavom ima bolne noge. Potrajati neko vrijeme da biste dobili prave cipele. Vaše cipele za hodanje trebaju stati na stopalo i tip lukova. Sjeti se da se noge mijenjaju tijekom vremena. Kada stari, možda će vam trebati više dodataka, više podrške i više mjesta, tako da redovito mjerite noge. Najbolje je da se noge izmjerite na kraju dana kada su noge veće; pokušajte obuću s čarapama koje biste nosili za hodanje; i prošetajte neko vrijeme u trgovini prije nego što kupite. Kultivirati druženje.
  • Pješačenje s nekim drugim je sigurnije, manje dosadno i više motivirajuće. Mnoge zajednice imaju hodničke skupine s kojima se možete pridružiti ili možete započeti vlastitu grupu. Pješačenje s prijateljem ili partnerom, uzimanje uzdužeg psa i izvođenje vašeg treninga za trening koji vas veseli može vam pomoći da se držite s njom. Ostanite hydrated.
  • Pijenje dovoljno vode važan je dio vježbanja za hodanje , Zapamtite da izgubite vodu kroz znoj čak i na hladnijem vremenu i da ne počnete osjećati žedan sve dok već ne počnete dehidrirati. Pijte oko dvije šalice vode prije nego počnete i još jednu čašu oko svakih 15 minuta. Nemojte čekati dok ne dobijete žedan. Brojenje milja.
  • Postavljanje ciljeva i praćenje vašeg napretka može biti dobar motivator. Možete postaviti ciljeve gubitka težine ili ciljeve prijeđenih kilometara. Pomoću pedometra izmjerite broj koraka koje ste poduzeli tijekom vježbanja za pješačenje i pratite svoj napredak. Ažurirano: 12.9.2009

Ostavite Komentar