Učinite i ne vježbajte dok ste trudni


Poštovamo vašu privatnost. P: Imam devet tjedana trudna i volim raditi na svojim videozapisima. Sada kada sam u prvom tromjesečju (skoro moj drugi), zabrinut sam da postoje neki trening koji ne bih trebao raditi, kao što su drobiti, utezi, itd.

Poštovamo vašu privatnost.

P: Imam devet tjedana trudna i volim raditi na svojim videozapisima. Sada kada sam u prvom tromjesečju (skoro moj drugi), zabrinut sam da postoje neki trening koji ne bih trebao raditi, kao što su drobiti, utezi, itd. Možete li mi pomoći, Jillian? > - Melissa (putem e-pošte) A:

Prvo, čestitam! Kako je uzbudljivo za vas i vašu obitelj. Kakvo čarobno vrijeme u vašem životu. Uživajte! Što se tiče vježbanja tijekom trudnoće, ja sam čvrsto vjeran u dosljednoj vježbanju ako to možete upravljati. Vježba je važna tijekom ženskog života i trudnoća se ne razlikuje. Neke majke neće se složiti sa mnom i, Bog zna, imaju svako pravo. Nisam to bio osobno, tako da je lako imati mišljenje. Shvaćam da ste vjerojatno umorni i možda još uvijek mučninski. Vježba bi mogla biti apsolutno posljednja stvar na vašem popisu želja za aktivnostima, ali obećavam vam da vam to može pružiti energiju, pomoći vam spavati, olakšati lakši rad i ubrzati vrijeme oporavka nakon rođenja.

Vježba je dobra za vaša beba, također. Istraživanja pokazuju da bebe čije majke vježbaju tijekom trudnoće mogu imati koristi od boljih tolerancija na stres i napredne zrelosti neurološka ponašanja. Ova djeca su slabije u pet godina i imaju bolju ranu neuroznanost.

Jedna od stvari koje trebate utvrditi prije nego što počnete je tamo gdje ste fitness-wise. Ako ste prethodno bili kavani za kauč, a to se ne čini kao da radite na mojim DVD-ima, ovo nije vrijeme da se zaigrate većinu sportova ili vlak za svoje prvih 5 km. Ako ste već prije bili aktivni i sudjelujete u aktivnosti koja je sigurna za trudnoću ili se može mijenjati za trudnoću, općenito možete nastaviti sudjelovati. Međutim, većina žena nije u stanju zadržati isti ritam kao i prije trudnoće, pa imajte to na umu.

Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, najprije se obratite svom liječniku. To osigurava da je on ili ona svjesna vrsta aktivnosti koje namjeravate učiniti i on ili ona može dati smjernice, pa čak i dati prijedloge. To je rekao, neka idemo preko nekih osnovnih pravila za fitness tijekom trudnoće:

DO

  • piti puno vode da bi hydrated, i nositi labav, udoban odjeću. DO
  • hoda, plivati ​​i bicikla na niske do umjerene razine intenziteta za 30-minutne sesije. DO
  • preskočite vježbe natrag, ali imajte na umu da su trbušne i stražnje vježbe važne. Oni pomažu kod posturalnih promjena i stabilnosti i održavaju vaše tijelo nakon rođenja djeteta, kada ćete imati puno podizanja. Budući da vam ne možete raditi na dlanovima na leđima, prebacite se na stojeće nagnute zdjelice ili ležite na vašoj strani ili na vaše ruke i koljena; koncentrirajte se na privlačenje pupka prema kralježnici. Uzmite u obzir i prenatalnu yogu ili Pilates klasu koja vam pomaže u tome. NEMO
  • Koristite teške utege i odskakanje ili trzanje pokreta - pogotovo tijekom trećeg trimestra. Hormoni tijekom trećeg tromjesečja čine vašem tijelom lakše i lifting u ovom trenutku može staviti previše stresa na tetive, ligamenata i kosti, što vam čini više osjetljiv na ozljedu. NEMOJTE
  • napraviti vježbe koje vam zahtijevaju da ležite na leđima, kako biste izbjegli nepotrebni stres na kralježnicu, otprilike pola puta kroz trudnoću. Čuo sam da mnoge žene vrijede zbog valjanosti ovoga, ali nemojmo to učiniti. Bolje je sigurno nego žao! NEMO
  • dopustite da vam temperatura tijela prođe iznad 102 stupnjeva celzijusa. Obavezno vježbajte u klimatiziranim okruženjima i držite se svježima tijekom treninga u svakom trenutku. Općenito, trebate držati otkucaje srca ispod 140 otkucaja u minuti. Međutim, za neke žene ovaj svibanj biti previsoka i za druge, preniska. Dakle, najlakši način da to napravite je ono što se naziva "testom za razgovor". Jednostavno rečeno, ako ste preodraženi da nastaviš razgovor dok vježbate, tada radite previše. NEMOJTE
  • igrati sportske kontakte kao što su košarku i bilo koji sport u kojem ćete vjerojatno biti skloni izgubiti ravnotežu. Ne zaboravite da je gravitacija trudna, a mi ne želimo da vi i juniori uzmete bilo kakvu zapreku! NE
  • uvijte ili stisnite abdomen, torzu ili kralježnicu. Dakle, nema pretisaka ili ponderacija. Nema dlačica. Nema uvijanja joga. Postoji mnogo dobrih vježbi jezgre koje možete učiniti bez uključivanja u ove vrste pokreta. Provjerite prenatalnu klasu yoga koju sam spomenuo gore. NE
  • vježbajte više od tri do pet dana u tjednu. Tvoje tijelo treba odmor, stoga nemojte odustati. I ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah prestanite: vrtoglavica, slabost, glavobolje, kratkoća daha, kontrakcije maternice, vaginalni krvarenje ili curenje tekućine, srčane palpitacije. Jedna konačna upozorenja: Treći trimestar intenzivno je stresan na vašem tijelu , Vaša beba i vas rastu na način na koji nisi nikada rastao. Na primjer: Vaša maternica je 100 puta veća od normalne veličine. Imate oko 20 do 40 funti, što čini i najjednostavnije pokrete vježbanja. Dakle, započnite dajući sebi veliki pat na leđima kako biste prolazili kroz ono što bi čak i najteži teretasti štakor grimiti i stenjati, a zatim nastaviti s nula ego i dosta opreza kako biste bili sigurni da ste vi i vaša malena sigurni i zdravi!

Imate motivaciju, fitness ili zdravstveno pitanje za Jillian? Pitajte ovdje i provjerite za dva tjedna za njezin sljedeći stupac "Ask Jillian".

Pročitajte sve "Pitajte Jillianov" Q & A Stupci.

Za više kondicije, prehrane i prehrambene trendove i savjete pratite @weightloss na Twitteru od urednika @EverydayHealth.

Ažurirano: 19.3.2013

Preporučeno


Ostavite Komentar