Kako vježbati s artritisom i bolnim zglobovima


Poštujmo vašu privatnost. Istraživanja su pokazala da vježbanje može pomoći u smanjenju artritisne boli i poboljšanju kretanja, a sada se smatra bitnim dijelom upravljanja artritisom.

Poštujmo vašu privatnost.

Istraživanja su pokazala da vježbanje može pomoći u smanjenju artritisne boli i poboljšanju kretanja, a sada se smatra bitnim dijelom upravljanja artritisom.

Ovo je daleko od prošlih dana, kada su ljudi s artritisom upozoreni na vježbu kako bi se izbjeglo daljnje oštećenje zglobova. Liječnici sada znaju da, pored svih zdravstvenih prednosti srca, redovita tjelovježba može: Smanjiti upalu, ukočenost i bol u zglobovima Izgraditi mišiće oko zglobova, bolje ih podržavati i zaštititi od šoka i svakodnevnog trošenja

  • Povećajte fleksibilnost
  • Poboljšajte izdržljivost
  • Morate poduzeti neke posebne mjere predostrožnosti kako biste bili sigurni da vam rutina vježbanja pruža maksimalnu korist pri smanjenju rizika od ozljeda i bolova od bolnih zglobova.
  • Prije početka vježbanja S artritisom

Da biste započeli sa sigurnošću, najprije se obratite svom liječniku. Obavezno uzmite u obzir sve zdravstvene probleme tako da slijedite najbolju moguću rutinu vježbanja za svoje individualne potrebe. Savjetovanje s fizičkim terapeutom također će biti korisno, jer je ovaj fitnes stručnjak osposobljen za izgradnju specifičnih programa vježbanja za rješavanje bolnih zglobova, bolova i svih ograničenja koja se osjećate. Učinak s artritisom je da, dok vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg stanja, vi svibanj osjećati kao da ste u previše boli za početak. Fizioterapeut će vam pokazati pravi način da započnete i pomoći vam da napredujete kako biste zadovoljili krajnji cilj ostvarivanja većine dana u tjednu.

Također pogledajte klase vježbanja dizajnirane samo za osobe s artritisom. Ove klase mogu vam pokazati određene tehnike i pomoći vam da ih prilagodite vašem pojedinačnom stanju. Također možete podijeliti podatke s drugim pacijentima artritisa o strategijama vježbanja koje rade. Ti programi često se nude putem zdravstvenih klubova, centara za društvene zajednice i Y. Stvaranje vašeg vježbanja za artritis

Najbolji program vježbanja za osobe s artritisom ima brojne komponente i određeni redoslijed u kojem bi trebali biti

Zagrijavanje.

Neophodno je da se zagrijavate prije svake vježbe. Ako ne dajte svoje mišiće i zglobove priliku za zagrijavanje, ozljede i bol su mnogo veća vjerojatnost. Provedite barem pet minuta hodanja ili drugu aktivnost na sporoj brzini. Vi svibanj također razmotriti primjenu topline na vaše zglobove prije vježbanja, kako bi im olakšati.

Vježbe. Postoje tri glavne vrste vježbi koje preporučuje Zaklada za artritis:

fleksibilnost ili vježbe istezanja poboljšajte svoj raspon kretanja i jednostavnost kretanja. To su najbitnije vježbe za pacijente s artritisom i treba ih se provoditi barem jednom dnevno. Nakon nježnog zagrijavanja, posvetite sljedećih 15 minuta vježbama fleksibilnosti.

  • Savjeti za fleksibilnost vježbanja za veći uspjeh: Pomicanje polako, nježno i namjerno.
    Nemojte gurati
    1. Proširite se u toploj sobi, koja će vam pomoći da se mišići opustite i lakše kretati.
    2. Vježbe za vježbanje snage
    3. Koristite bolne zglobove izgradnjom mišića oko njih.
  • Vježbe za vježbanje snage uključuju izometričke vježbe koje rade mišići bez pomicanja zgloba, kao što je stiskanje mišića bedara dok leži na leđima i izotonične vježbe koji rade mišiće prilikom pomicanja (savijanja) zgloba, kao što je pritisak noge i djelomični stolac. Savjeti za trening snage za veći uspjeh:
    Morate odvojiti dan između treninga snage kako bi mišići mogli da se oporave.
    Jednostavnost u treningu snage - nemojte prerano dizati teške težine.
    1. Ako ste osjećate bol u zglobovima, smanjite otpornost ili količinu težine koju koristite ili se prebacite na drugu vježbu koja radi istu mišićnu skupinu.
    2. Aerobna tjelovježba
    3. preporučuje se dodatak vašoj vježbaničkoj rutini nakon što udobno učiniti i fleksibilnost i trening snage vježbe. Aerobik je dobar za sveukupno zdravlje i wellness - samo pazite da odaberete pravu vrstu aktivnosti za vas.
  • Savjeti za aerobnu tjelovježbu za veći uspjeh: Izbjegavajte velike aktivnosti. Pješačenje je dobar oblik aerobne vježbe za osobe s artritisom; jogging i trčanje nisu.
    Istražite ne-utjecaj aerobnih aktivnosti. Aerobik u vodi i kupanje izvrsni su oblici aerobika koji ne naglašavaju zglobove. Biciklizam je još jedan dobar način da se aerobna tjelovježba.
    1. Cilj nam je aerobna vježba tri ili četiri dana tjedno. U konačnici, svaki dan želite obaviti barem 30 minuta aerobne vježbe u rasponu ciljanog srca preporučenom od svog liječnika, ali počnite polako, čak i za samo pet minuta.
    2. Obratite pozornost na svoje tijelo. Ako imate bolove koji traju dulje od jednog sata nakon aerobnog rada ili ako se nalazite s otežanim zglobovima ili zglobovima koji su krutiji i slabiji, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu o tome kako prilagoditi vaš trening.
    3. Posljednji dio svake dobre vježbe je hlađenje. Ovi koraci će osigurati da vaše tijelo koristi i oporavi od svake vježbe:
    4. Jednostavnost vježbanja. Baš kao što ste se zagrijali na početku, svakako dajte sebi 5 do 10 minuta kako biste ohladili svoje mišiće i zglobove. Učinite vašu aerobnu aktivnost usporenim ritmom da biste smanjili broj otkucaja srca, a zatim izvodite više, a ne naglo zaustavite vježbu. Neko vrijeme provedeno u toplom whirlpoolu, sauni ili parnoj sobi može pomoći opustiti mišiće i zglobove koji su bili pod stresom vježbanja. Ako imate ozbiljne zglobove, nanesite led ili hladno pakete kako biste smanjili upalu.

Da, morate paziti na plan vježbanja kada imate artritis, ali prednosti nadilaze zdravlje srca. Vježba je neophodna kako bi ostala u pokretu i uživala u životu. Saznajte više u svakodnevnom fitness centru za zdravlje.Proširi ažuriranje: 8/5/2010

Preporučeno


Ostavite Komentar